Для тех, кто не вывозит! У нас на курсе преподавала анатомию замечательная Ксения Шацкая. Делюсь одним днем из ее бесплатного марафона, который сейчас проходит в ее телеграмм:
Марафон «Механизмы адаптации в эпоху кризиса»
День 6
https://t.me/basebody_shatskaya
Бесконтрольное потребление информации
Как знать все, что нужно, но не сойти с ума от передоза? И зачем вообще мы постоянно скроллим ленты инстаграмов?
Потому что поиск новой информации успокаивает. Глобально вы можете либо усваивать новое, либо обдумывать старое. И в эпоху кризиса вы дефолтно - то есть на автомате - ищете новую тревожную информацию, или мусолите-мусолите-мусолите старую.
Когда кризиса нет, впрочем, вы тоже почему-то так делаете. Потому что у вашей дофаминовой системы есть положительный опыт уменьшения тревожности вот таким странным образом. Вы же помните, что когда дофаминовая система работает на автомате, она запоминает только последний шаг, который привёл к награде (как у детей)? Вот и анализируйте. Вам стало тревожно (дофамин упал) и вы пошли в инстаграм искать новую информацию. Нашли, и дофамин поднялся. Всё! Осталось закрепить!
То, что потом вы будете тревожиться из-за того, что начитали, автоматические нейронные сети проанализировать не могут. Но может проанализировать префронтальная кора. И она же может остановить этот бесконечный фестиваль нервов.
Затревожились? Осознайте. Дайте тревоге с вами рядом посидеть и побубнить. Не бегите сразу ее стряхивать. Затем объясните ей, что она молодец, вообще-то за вас же переживает и не даёт вам попасть в опасность. Обнимите свою тревогу и себя тоже. И сделайте что-то новое. Не нырок в инстаграм, а новенький какой-то ритуал, например, три вдоха-выдоха или звонок другу, чтобы проговорить то, что болит. Вообще озвучивание эмоции - это уже снижение ее накала. Не молчите.
А затем уже сбалансированные и спокойные идите читать новости там, где их подают без нагнетания. Я, например, у мужа их вообще узнаю, т.к. от любой соцсети или новостной ленты сразу впадаю в транс.
А если прямо очень зудит - тексты сажусь писать. Здорово помогает через пальцы вытрясти из себя все, что только там внутри сотрясается ))
Делитесь, какие у вас лайфхаки по усмирению тревожного трясуна? Возможно, это станет для кого-то спасением!
И обязательно читайте завтра у Маши, как начать планировать новую жизнь так, чтобы это было по силам сейчас и в кайф!
#вовремякризиса_важно #вновойжизни_важно